Il est 22h30. Vous êtes au lit, les dents brossées, le pyjama enfilé. Vous vous tournez vers votre partenaire, vous tentez une caresse… et vous sentez une réticence. Un “pas ce soir, je suis fatigué(e)”.
Vous êtes frustré(e). Pourtant, vous étiez prêt à consacrer 15 minutes aux caresses avant l’acte. Mais voilà le problème : pour beaucoup de personnes (et une majorité de femmes), 15 minutes ne suffisent pas.
On pense souvent à tort que les préliminaires sont ce qui se passe juste avant la pénétration. C’est une erreur fondamentale.
La véritable excitation ne se construit pas en appuyant sur un bouton “ON” une fois sous la couette. Elle se cuisine à feu doux, dès le réveil. Un regard, un SMS, une attention, une main sur l’épaule…
Dans cet article, nous allons voir comment transformer votre journée entière en une longue séance de préliminaires, pour que le soir venu, le désir soit déjà là, bouillonnant et prêt à s’exprimer.
1. Quand la journée a été un marathon (Boulot, Enfants, Fatigue)
Soyons honnêtes une seconde. La théorie des SMS coquins, c’est génial. Mais la réalité ressemble souvent à ça :
Vous rentrez du travail épuisé(e). À peine la porte passée, le “deuxième shift” commence. Il faut gérer les devoirs, le bain où l’eau gicle partout, le repas à préparer en urgence, et le bruit… ce bruit constant.
À 21h00, quand le silence retombe enfin, vous ne ressentez qu’une chose : l’épuisement.
Si votre partenaire s’approche pour un câlin, votre corps réagit parfois par le rejet. Non pas parce que vous ne l’aimez pas, mais parce que vous êtes en saturation tactile.
Le phénomène du “Touched Out” : C’est très fréquent chez les jeunes parents. Après avoir été sollicité physiquement toute la journée (bébé dans les bras, enfants qui s’accrochent, collègues qui serrent la main), votre corps ne veut plus être touché. Il veut juste appartenir à lui-même pour une heure.
Alors, comment on fait pour ne pas finir en colocation froide ?
A. La Règle des 15 Minutes de “Reset”
C’est une règle de survie. Quand vous rentrez (ou quand les enfants sont couchés), n’essayez pas d’être un couple tout de suite.
Accordez-vous 15 à 20 minutes de solitude totale.
- Une douche chaude (pour symboliquement “laver” la journée).
- Scroller sur son téléphone dans le calme.
- Juste s’asseoir sans parler.
Ce vide est nécessaire pour passer du mode “Machine de guerre” au mode “Humain”.
B. Le Relais (L’équipe, pas les adversaires)
Le désir meurt dans le ressentiment. Si l’un des deux court partout pendant que l’autre regarde la télé, la libido est impossible.
La technique du relais est simple : “Je gère la cuisine, tu gères les bains” ou “Ce soir, je m’occupe de tout pendant 30 min, va te reposer, tu feras pareil demain”.
Se sentir épaulé(e) est le plus puissant des aphrodisiaques quand on est fatigué.
C. La “Caresse de Réparation” (Sans enjeu)
Une fois le calme revenu, ne lancez pas les grandes manœuvres.
Allongez vous l’un contre l’autre, tout habillés ou en pyjama “tue-l’amour” (on s’en fiche), et faites juste contact.
Juste une tête sur l’épaule ou des jambes qui s’entremêlent.
Dites-vous : “On se repose ensemble”. C’est dans ce repos partagé, sans la pression de devoir assurer une performance sexuelle, que l’énergie remonte souvent d’elle-même.
Pas de mains baladeuses vers les zones érogènes tout de suite.
Le premier préliminaire ? L’entraide.
Cela peut sembler peu romantique, mais vider le lave-vaisselle sans qu’on vous le demande ou gérer le repas du soir peut être le geste le plus aphrodisiaque de la journée.
- Pourquoi ça marche ? Parce que cela dit à l’autre : “Je te soutiens, tu peux te détendre”. Un esprit détendu est un esprit disponible pour le plaisir.
- L’idée : Ne le faites pas pour “avoir du sexe” (c’est du chantage), faites le pour créer un climat de bien-être propice à l’amour.
2. La Connexion Digitale : L’Anticipation par SMS
L’excitation a besoin d’imagination. Quand vous êtes séparés par le travail, utilisez la technologie pour créer un fil rouge érotique.
Le but n’est pas forcément d’envoyer des photos explicites (sauf si c’est votre truc), mais de planter une graine dans l’esprit de l’autre.
Exemples de messages “Préliminaires” :
- Le doux : “J’ai repensé à notre soirée d’hier, j’ai hâte de te retrouver.”
- Le suggestif : “J’ai du mal à me concentrer au boulot, je ne fais que penser à ta peau.”
- L’intrigant : “J’ai une surprise pour toi ce soir…”
En faisant cela, vous forcez le cerveau de votre partenaire à penser à vous en tant qu’amant(e), et non plus seulement en tant que parent ou colocataire. Quand vous rentrez le soir, la moitié du travail d’excitation est déjà faite.
3. Le Toucher Non Sexuel : Briser la Pression
C’est un piège classique dans les couples installés : on ne se touche plus que pour faire l’amour.
Résultat ? Dès que vous posez la main sur sa cuisse, l’autre se crispe en se disant : “Oh non, il/elle veut faire l’amour et je n’ai pas l’énergie”.
Pour réactiver le désir, il faut réhabiliter le toucher gratuit.
- Une étreinte longue (plus de 20 secondes) le matin sans essayer d’aller plus loin.
- Une main dans les cheveux en passant derrière le canapé.
- Un baiser dans le cou pendant qu’il/elle cuisine.
Si votre partenaire sait qu’il peut recevoir de l’affection sans que cela débouche obligatoirement sur une performance sexuelle, il/elle baissera sa garde. Et ironiquement, c’est souvent là que l’envie naît.
4. L’Ambiance : Créer un Sas de Décompression
Le soir, le passage entre “Mode Parents/Boulot” et “Mode Amants” ne se fait pas en un claquement de doigts. Il faut créer un sas.
Les préliminaires, c’est aussi préparer le terrain :
- Tamiser les lumières 30 minutes avant d’aller au lit (la lumière vive tue la mélatonine et l’ambiance).
- Mettre une musique douce en fond.
- Proposer un verre de vin ou une tisane à boire ensemble, sans écrans (téléphones coupés).
Une fois au lit, pour profiter pleinement, n’oubliez pas nos conseils pour lâcher prise et arrêter de penser.
Ce moment de reconnexion verbale est crucial. On ne peut pas faire l’amour à un inconnu. Prenez 10 minutes pour vous demander comment s’est passée votre journée. Retissez le lien émotionnel avant de chercher le lien physique.
5. La Séduction Active : Le Regard
Au début de votre relation, vous vous dévoriez des yeux. Aujourd’hui, vous regardez Netflix.
Le désir a besoin de se sentir validé.
Pendant le dîner, ou même pendant le brossage de dents, regardez votre partenaire. Vraiment.
- Faites lui un compliment sincère : “Cette chemise te va super bien” ou “J’adore tes fesses dans ce pantalon”.
- Soutenez son regard quelques secondes de plus que nécessaire.
Se sentir désiré(e) est le plus puissant des déclencheurs de libido.
Le Sexe n’est que le Dessert
Si vous voyez le rapport sexuel comme un repas, la pénétration n’est que le dessert.
Les préliminaires sont l’apéritif, l’entrée et le plat principal. Et ce repas commence dès que le réveil sonne.
En adoptant cette vision des “préliminaires toute la journée”, vous enlevez la pression du résultat le soir venu. Vous créez un climat de complicité, de jeu et d’attente. Et quand vous vous glisserez enfin sous les draps, vous n’aurez plus besoin de “chauffer la machine” pendant des heures. Elle sera déjà prête.
Et si vous avez un doute sur vos sensations le moment venu, consultez notre guide sur les signes de l’orgasme.
Alors demain matin, avant de partir, n’oubliez pas : le baiser que vous donnez sur le pas de la porte est déjà le début de votre nuit d’amour.
FAQ
Pourquoi je n’ai pas envie de faire l’amour le soir ?
Souvent à cause de la fatigue, de la charge mentale ou d’un manque de connexion émotionnelle durant la journée. Le désir se construit bien avant d’aller au lit.
Comment exciter son partenaire à distance ?
Utilisez les SMS pour créer de l’anticipation (“J’ai hâte de te voir”), complimentez le/la et créez un manque. C’est ce qu’on appelle les préliminaires digitaux.