Vivre avec le SPM : Conseils et Astuces pour Gérer les Symptômes

Salut les guerrières du quotidien (et les courageux qui vivent à leurs côtés !) 👋

Aujourd’hui, on va parler d’un truc aussi célèbre que redouté, un phénomène qui transforme parfois la plus douce des créatures en un Gremlin affamé, hypersensible et prêt à exploser pour une chaussette sale qui traîne. Oui, vous l’avez deviné, on va parler de LUI. Le redoutable, l’incompris, le souvent banalisé : le Syndrome Prémenstruel, alias SPM.

Ce fameux SPM, c’est un peu le colocataire relou que tu n’as pas invité mais qui s’incruste chez toi une bonne semaine par mois, met le bazar dans tes émotions, te pique ton énergie et te donne des envies de meurtre pour un “ça va ?” un peu trop enjoué.

Alors, si toi aussi, quelques jours avant tes règles, tu as l’impression que ton cerveau est possédé, que ton corps te trahit et que ta patience est partie en vacances sans te laisser d’adresse, respire un grand coup : tu n’es PAS folle, tu n’es PAS seule, ce n’est PAS “juste dans ta tête“, et il y a des choses à faire ! Chez Sextuto, on a décidé de mettre les pieds dans le plat (de spaghettis que t’as envie de dévorer à 2h du mat’), de décortiquer ce phénomène et de te donner quelques munitions pour traverser cette zone de turbulences avec un peu plus de sérénité (et peut-être moins de victimes collatérales 😉).

Le SPM, Kézako ? En Mode Simple et Sans Prise de Tête

Imagine tes hormones, principalement les œstrogènes et la progestérone, comme les DJs d’une énorme soirée qui se déroule dans ton corps chaque mois (ton cycle menstruel, tu te souviens ?). La plupart du temps, ils mixent plutôt bien ensemble, l’ambiance est cool.

Mais dans la deuxième partie de ton cycle, après l’ovulation, si l’ovule n’est pas fécondé, les niveaux de ces hormones se mettent à faire le yoyo, et surtout, ils chutent brutalement juste avant l’arrivée des règles. Et c’est cette dégringolade, ce “boum badaboum” hormonal, qui peut déclencher toute une symphonie de symptômes pas toujours fun-fun : le SPM.

En gros, ton corps et ton cerveau réagissent à ces fluctuations hormonales, un peu comme quand t’es en descente après une grosse montée d’adrénaline. Sauf que là, ça peut durer plusieurs jours. Joie.

La “blague”, c’est qu’il n’y a pas UN SPM, mais DES SPM. Les symptômes et leur intensité varient énormément d’une personne à l’autre, et même d’un cycle à l’autre pour la même personne. 🙄

Le Hit-Parade des Galères du SPM Tu te Reconnais ? 😭🤯😩

Le SPM, c’est un peu un menu à la carte où chaque personne pioche des symptômes différents, avec des intensités variables. Mais voici les “best-sellers” :

• Le Festival des Émotions en Vrac :
  • Irritabilité légendaire : TOUT t’énerve. Le bruit de la cuillère dans le café, le collègue qui respire trop fort, ton chat qui te regarde de travers…
  • Sautes d’humeur express : Tu passes du rire aux larmes en 30 secondes chrono. Une vraie montagne russe émotionnelle.
  • Anxiété et idées noires : Tu te fais des films catastrophes, tu vois tout en noir, tu as l’impression que le monde entier t’en veut.
  • Hypersensibilité : La moindre remarque te blesse, tu pleures devant une pub pour chatons (ou pour du destop, va savoir).
  • Baisse de moral, déprime passagère : Un sentiment de tristesse, de démotivation, de “à quoi bon ?”.
• Mon Corps Crie au Secours (et Réclame du Sucre !) :
  • Seins douloureux et gonflés : Tes seins deviennent des zones ultra-sensibles, voire des enclumes.
  • Ballonnements et ventre de femme enceinte (sans le bébé) : Tu as l’impression d’avoir avalé un ballon de baudruche.
  • Fatigue de l’extrême : Même après 10h de sommeil, tu te sens épuisée, comme si tu avais couru un marathon.
  • Maux de tête ou migraines : Le classique qui achève bien.
  • Fringales de l’enfer : Une envie irrépressible de sucre, de gras, de chocolat, de tout ce qui est réconfortant (et souvent pas très healthy).
  • Problèmes de peau : Coucou les boutons qui débarquent comme par magie !
  • Douleurs musculaires ou articulaires : Un peu comme si t’avais fait une séance de sport intensive sans bouger de ton canapé.
  • Troubles du sommeil : Difficulté à s’endormir ou réveils nocturnes.
  • Libido en mode yéti : Parfois, le désir sexuel est aux abonnés absents (mais pas toujours, chez certaines c’est l’inverse !).
• Mon Cerveau en Mode Purée :
  • Difficulté de concentration : Lire trois lignes sans décrocher devient un exploit.
  • Problèmes de mémoire : “J’étais venue chercher quoi, déjà ?”
  • Maladresse : Tu renverses ton café, tu te cognes partout…

Cette liste n’est pas exhaustive, et heureusement, la plupart des gens ne cochent pas toutes les cases en même temps ! Mais si plusieurs de ces symptômes te parlent et reviennent comme une horloge suisse chaque mois avant tes règles, il y a de fortes chances que tu sois membre du club SPM.

“Suis-je Folle, Docteur ?” Non, T’es Juste en SPM, et C’est Déjà Pas Mal !😌

La première chose à intégrer, c’est que ce n’est pas dans ta tête. Tu n’inventes rien. Tu n’es pas “chiante” ou “compliquée” (même si ton entourage peut parfois le penser, faute de compréhension). Le SPM est un ensemble de symptômes PHYSIQUES et ÉMOTIONNELS bien réels, directement liés aux fluctuations hormonales de ton cycle.

Des millions de femmes (on estime que jusqu’à 75-80% des femmes en âge de procréer ressentent au moins un symptôme de SPM !) vivent ça tous les mois, avec des degrés d’intensité très variables. Pour certaines, c’est juste une petite gêne, pour d’autres, ça peut être vraiment handicapant au quotidien.

“C’est Pas Toi, C’est Tes Hormones !” La Phrase à Se Répéter en Boucle

Quand tu sens la vague SPM arriver, essaie de te rappeler que ce n’est pas “toi” qui es fondamentalement insupportable ou déprimée. Ce sont tes hormones qui jouent au chamboule-tout. Ça ne veut pas dire qu’il faut tout subir sans rien faire, mais comprendre le mécanisme peut déjà aider à prendre un peu de distance et à être plus indulgente envers toi-même.

Ta Boîte à Outils Anti SPM de Guerrière : Des Pistes Pour Limiter la Casse 🛠️

Bonne nouvelle : même si on ne peut pas toujours éliminer complètement le SPM, il existe plein de stratégies pour en atténuer les symptômes et rendre cette période moins pénible. À toi de piocher ce qui te parle et de tester !

1. Bouge Ton Corps (Mais avec Douceur si Besoin) :
   • L’exercice régulier (marche, yoga, natation, ce qui te plaît !) aide à réguler l’humeur, à réduire le stress et peut soulager certaines douleurs. Pendant le SPM, si t’es à plat, privilégie des activités douces. Forcer n’est jamais une bonne idée.
2. Zen Attitude Obligatoire (Ou du Moins, On Essaye !) :
   • Le stress est un ÉNORME amplificateur de SPM. Trouve tes techniques pour décompresser : méditation, respiration profonde, lecture, musique douce, un bon bain chaud, passer du temps dans la nature… Tout ce qui te permet de relâcher la pression est bon à prendre.
3. L’Assiette Anti-Crise (Ce Que Tu Manges Compte Vraiment) :
   • Limite le sucre raffiné, le sel et la caféine : Ils peuvent accentuer les sautes d’humeur, la rétention d’eau et l’anxiété.
   • Privilégie les aliments complets : Fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, bonnes graisses (avocat, oléagineux, huiles végétales de qualité).
   • Pense au magnésium et au calcium : Ils peuvent aider à réduire les crampes et l’irritabilité (chocolat noir à plus de 70%, amandes, légumes verts…).
   • Hydrate-toi BIEN : Bois de l’eau, des tisanes. Ça aide contre la rétention d’eau et les maux de tête.
4. Dors, Ma Belle, Dors !:
   • Un sommeil de qualité est crucial. Essaie de te coucher et de te lever à des heures régulières. Crée une routine relaxante avant d’aller au lit.
5. Écoute-Toi, Bordel ! (Le Conseil le Plus Important) :
   • Ton corps t’envoie des signaux. Si t’es fatiguée, repose-toi. Si t’as besoin de calme, isole-toi un peu. Si t’as envie de pleurer, pleure un bon coup. N’essaie pas de lutter contre tes ressentis, accueille-les et sois bienveillante avec toi-même. C’est OK de ne pas être au top H24.
6. Les Petits Plus Qui Peuvent Aider :
   • Certaines plantes en tisane : Gattilier (attention, peut interagir avec la contraception hormonale), achillée millefeuille, framboisier… Demande conseil à un herboriste ou un naturopathe.
   • Huiles essentielles (en diffusion ou massage, diluées !) : Lavande pour la détente, sauge sclarée (attention, hormono-régulatrice, à utiliser avec prudence)…
   • Tenir un “journal de SPM” : Note tes symptômes, leur intensité, ce que tu as mangé, ton niveau de stress… Ça peut t’aider à identifier des schémas et ce qui te soulage ou aggrave les choses.
   • Magnésium : Souvent recommandé pour les crampes, l’irritabilité, la fatigue.
   • Vitamine B6 : Pourrait aider sur l’humeur.
   • Disclaimer Sextuto : Avant de te jeter sur les compléments, parles-en à un professionnel de santé (médecin, pharmacien, naturopathe compétent), surtout si tu prends d’autres médicaments (comme la pilule !).
7. Sois Douce Avec Toi-Même (L’Auto-Compassion, C’est la Vie) : C’est peut-être le conseil le plus important. Arrête de te culpabiliser ou de te dire que tu “exagères”. Tu as le droit de ne pas être au top. Ralentis le rythme si tu le peux, dis non à ce qui te pèse, accorde toi des moments de réconfort.

Quand le SPM Dépasse les Bornes : On Consulte ! 🚩

Si tes symptômes de SPM sont tellement intenses qu’ils t’empêchent de vivre normalement (difficulté à aller travailler, conflits majeurs avec ton entourage, idées très noires…), il est important d’en parler à un professionnel de santé (médecin, gynécologue, sage-femme).

Il existe une forme plus sévère de SPM, appelée Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM), qui nécessite une prise en charge spécifique. N’hésite JAMAIS à demander de l’aide si tu te sens dépassée.

Petit Message aux Partenaires et à l’Entourage en Général ❤️

Si votre partenaire souffre de SPM, votre rôle est crucial. Voici quelques pistes (non exhaustives) :

• ÉCOUTEZ (vraiment) et VALIDEZ ses émotions : Même si ça vous paraît disproportionné, pour elle, c’est réel. Un “Je comprends que tu te sentes comme ça” vaut mieux que “Mais non, t’exagères”.
• Ne prenez pas tout personnellement : Si elle est irritable, ce n’est probablement pas (que) contre vous.
• Proposez votre aide concrète : “Est-ce que je peux faire quelque chose pour toi ? Un thé ? Une bouillotte ? Te laisser tranquille ?”
• Soyez patients et indulgents : Cette période va passer.
• Renseignez-vous sur le SPM : Comprendre le mécanisme aide à mieux réagir.
• Évitez les blagues sur les règles ou les hormones : Sauf si vous avez un humour en béton armé et qu’elle est réceptive, c’est souvent une mauvaise idée.
• Un câlin (si elle en a envie), un mot doux, une petite attention… ça peut faire des miracles.

T’es une Queen, Même avec Ton SPM ! 👑

Le SPM, c’est clairement pas une partie de plaisir. Mais en comprenant mieux ce qui se passe dans ton corps et en adoptant des stratégies adaptées, tu peux vraiment reprendre un peu de contrôle et rendre cette période moins infernale.

Sois douce avec toi-même, écoute tes besoins, et n’oublie pas que tu es une personne incroyable, même les jours où tu as juste envie de te rouler en boule avec une tonne de chocolat. Cette tempête hormonale finira par passer, comme toujours. Et toi, tu seras toujours là, plus forte et plus consciente de tes super-pouvoirs (même ceux qui te font pleurer devant une comédie romantique nulle).

Tu es forte, tu es capable, et tu as le droit de prendre soin de toi, surtout pendant cette période.